【平衡桌遊】幫你打開身體裡平衡與協調的 2 道枷鎖!

balance coordination board game featured image

平衡性與手眼協調性常常是許多人的一大課題,尤其是在許多運動方面都非常注重這類型的訓練,幾乎是訓練項目的核心,而在小孩子教育方面也非常重要,可以協助小孩提高專注力跟運動能力,如果都能從小好好培養,其實都有助於未來各個領域的接觸!

平衡感小知識

這裡提一下身體的平衡感,平衡感 (Sense of balance) 在生活當中雖然沒那麼顯著的重要性,好像就是理所應當的事情,早已習慣了它的存在,許多人覺得在運動領域才必須要針對平衡感進行訓練,但其實平衡感在生活當中也是非常關鍵的一項能力!光是能直直站著保持平衡不動,身體已經透過複雜的協調才能有這樣簡單的動作。

平衡感


平衡系統

從醫學方面來說,構成人體平衡系統的主要有下列三個:

  1. 視覺
  2. 本體感覺
  3. 內耳平衡系統

平衡感主要是由大腦控制,但需要以上三個平衡系統間的協調才能順利控制我們的平衡,你有可能會聽過前庭系統,它位於內耳的前庭,是平衡感很關鍵的一個部位,能發送訊號給眼球及肌肉的運動神經系統,讓我們能保持身體平衡和穩定的視覺畫面。


失去平衡會怎麼樣?

如果失去平衡系統三個要素中的其中一個,其實都會造成我們一開始極度的不適應,失去部分前庭功能,可能會讓我們眼睛看到的世界不像以前般穩定,也有可能沒辦法好好的站立。

試試看:站著然後閉上眼睛

你會發現失去了一點平衡感

而美國也有研究提到,人在40歲之後,前庭功能可能會慢慢退化,進而影響到我們的平衡感和空間感,也就是說我們可能會比較容易跌倒或是摔跤,發生意外的機率逐漸上升。


物體平衡

平衡的知識太多了,但是在桌遊方面,主要是能了解物體的”物理平衡“,摸索桌遊中每個道具的重心 (Center of gravity),透過操作讓物體達成靜力平衡,其實需要一點練習跟技巧。

如果經過長時間的練習,就能找到平衡的訣竅,下面影片為韓國一位平衡藝術家南碩卞,他讓大家感受到物體平衡的力與美。


協調性小知識

協調性(Coordination)其實就跟身體各個部位有關,有像是手跟腳這樣的身體交互協調,或是手跟眼部的手眼協調,以及腳跟眼部的足眼協調,而其中手眼協調(Hand-eye coordination)運用的範圍是非常廣泛的,生活中幾乎很多事情都要靠手眼協調來完成。提升協調能力的其中一個好方法即是反覆練習同個動作。

手眼協調


協調性不好會怎麼樣?

手眼協調會影響到平衡感跟空間感的生活技能,協調不好的人,可能拿杯子都會有點問題,寫字不能好好寫,或是想疊東西也會疊不好,在運動方面更是明顯,例如:不能精確接球,打網球…等等。

如果只是輕微症狀還好,嚴重的生活方面可能都很有問題,而且若發生在小孩子身上,成長過程中比較容易被欺負,這也是為什麼越來越多人重視這方面的訓練。

大腦與身體的訊息傳遞

也需要練習

『以上是關於平衡感與身體協調的小知識,如有上述問題發生,盡快尋求專業醫師的協助』


桌遊推薦

現在桌遊教育如此興盛,也是因為遊戲的娛樂性,讓這些練習不再那麼乏味!而是透過達成遊戲的目標,間接幫助身體能力的提升,桌遊主要挑戰對物品的平衡感以及手眼協調能力,下面介紹幾款桌遊供大家參考:

競賽型 (疊疊樂)

【動物疊疊樂】

動物疊疊樂
(圖片來源:樂天)

可愛又精巧的動物積木,並以骰子決定動物的擺法,需要想辦法把手中的動物都擺上去,全部用光就贏了!

  • 遊戲名稱:Animal upon Animal 動物疊疊樂
  • 遊戲得獎:德國年度兒童遊戲獎推薦
  • 遊戲年齡:4 歲以上
  • 遊戲人數:2-4 人
  • 遊戲時間:15 分鐘
  • 遊戲設計:Klaus Miltenberger
  • 遊戲市價:NT $1160

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遊戲配件

29 隻木製動物
1顆 符號摋
1份 說明書


【壽司疊疊樂】

壽司疊疊樂
(圖片來源:樂天)

這需要利用靈活的兩隻手指當作筷子,把壽司的原木塊夾起來疊放,或是眼罩模式,在一片漆黑中來完成任務,不論是哪一種,都相當有挑戰性!

  • 遊戲名稱:Maki Stack 壽司疊疊樂
  • 遊戲年齡:7 歲以上
  • 遊戲人數:4-6 人
  • 遊戲時間:15 分鐘
  • 遊戲設計:Jeff Lai
  • 遊戲市價:NT $890

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以下為BlueOrangeUSA遊戲片段

遊戲配件

10 個原木物件 (2黃瓜卷、2加州卷、2魚卵卷、2醬油罐、2盤子)
2 張壽司墊
2 張眼罩
40 張挑戰卡


【烏邦果3D兒童版】

烏邦果3D兒童版
(圖片來源:樂天)

Ubongo 是史瓦希里文(kiswahili),非洲的主要語言之一,意思為『大腦』,這除了訓練手眼協調外,還要有點幾何空間感,用 8 塊積木把地基填滿之後,就努力往上疊,越高越多寶石獎勵!

  • 遊戲名稱:Ubongo 3D Junior 烏邦果3D兒童版
  • 遊戲年齡:5 歲以上
  • 遊戲人數:1-4 人
  • 遊戲時間:20 分鐘
  • 遊戲設計:Grzegorz Rejchtman
  • 遊戲市價:NT $1320

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遊戲配件

50 張任務板
1 個沙漏
1 張長頸鹿量表(包含2個底座)
32 個積木
120 顆寶石
1 只布袋
1 份說明書


競賽型 (擺動系列)

【平衡天使】

平衡天使
(圖片來源:樂天)

Bamboleo 西班牙語翻譯為『搖晃』的意思,這是在旁邊看著都很刺激的桌遊,平台上 25 塊積木要取走,只要想辦法拿到最多積木就贏了!

  • 遊戲名稱:Bamboleo 平衡天使
  • 遊戲年齡:6 歲以上
  • 遊戲人數:2-6 人
  • 遊戲時間:10-20 分鐘
  • 遊戲設計:Jacques Zeimet
  • 遊戲市價:NT $ 1990

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遊戲配件

1 片木質大圓盤
大約 25 塊幾何積木
1 個基座
1 個球形軟木塞
1 份遊戲規則


【搖搖蘋果樹】

搖搖蘋果樹
(圖片來源:樂天)

這也是地基相當搖晃的桌遊,透過不斷往樹上插樹枝、葉子和蘋果,增加遊戲難度,誰先用光手中配件,誰就是贏家!

  • 遊戲名稱:Arbos Apfel 搖搖蘋果樹
  • 遊戲得獎:德國年度兒童遊戲獎冠軍
  • 遊戲年齡:6 歲以上
  • 遊戲人數:1-6 人
  • 遊戲時間:10-30 分鐘
  • 遊戲設計: Martin ArnoldArmin Müller
  • 遊戲市價:NT $ 1490

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遊戲配件

1 個底座
1 個樹幹
16 枝樹枝
25 片樹葉
12 顆蘋果
35 張紙牌


【冰山疊企鵝】

冰山疊企鵝
(圖片來源:樂天)

企鵝系列有好多種遊戲,這款就是平衡類型的,感覺冰山上很滑溜!但是你還是得運用自己的巧手,讓自己的企鵝群領先對手站上冰山~

  • 遊戲名稱:Penguin Pile-up 冰山疊企鵝
  • 遊戲年齡:5 歲以上
  • 遊戲人數:1-6 人
  • 遊戲時間:15 分鐘
  • 遊戲設計:Seven Towns
  • 遊戲市價:NT $ 990

冰山疊企鵝點此購買:
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遊戲配件

1 個遊戲底座
1 座冰山
1 支旗幟
24 隻企鵝
1 份說明書


【船轉企鵝】

船轉企鵝
(圖片來源:樂天)

企鵝系列的另一種,是企鵝們搭在船上,但是船也很晃!需要靈巧的手來幫助企鵝上船,挑戰趣味十足。

  • 遊戲名稱:Don’t Rock the Boat 船轉企鵝
  • 遊戲年齡:4 歲以上
  • 遊戲人數:2-4 人
  • 遊戲時間:15-20 分鐘
  • 遊戲市價:NT $ 750

《船轉企鵝》點此購買:
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遊戲配件

1 艘海盜船 (附有3支桅杆)
1 組海浪
16 隻企鵝海盜
1 份說明書


合作型

【三人成築】

三人成築
(圖片來源:樂天)

在三人成築中每個人都扮演一個角色定位,建築師、監工、建築工分工合作將建築藍圖完成,但建築師只能比手畫腳,監工只能看建築師然後語言傳達給建築工,建築工看不到,只能聽跟動手來完成建築,玩起來趣味十足!

  • 遊戲名稱:Team 3 三人成築
  • 遊戲年齡:14 歲以上
  • 遊戲人數:3-6 人
  • 遊戲時間:30 分鐘
  • 遊戲設計:Alex CutlerMatt Fantastic
  • 遊戲市價:NT $ 690

三人成築:薄荷版點此購買:
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三人成築:洋紅版點此購買:
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遊戲配件

83 張紙牌
10 個積木
1 個牌架
1 份說明書


【高塔神廟】

高塔神廟
(圖片來源:樂天)

合作型神廟建造遊戲,考驗著團隊的建築思維,每根柱子都要有它的作用,才能保證神廟樓板不會崩塌,良好的團隊溝通跟建造技巧是少不了的!

  • 遊戲名稱:Menara 高塔神廟
  • 遊戲年齡:8 歲以上
  • 遊戲人數:1-4 人
  • 遊戲時間:45 分鐘
  • 遊戲設計:Oliver Richtberg
  • 遊戲市價:NT $ 1320

高塔神廟點此購買:
樂天市場

遊戲配件

18 張神廟樓板
76 根柱子
1 座物料區
40 張藍圖
1 只布袋
1 份說明書



桌遊產品彙整


動物疊疊樂

動物疊疊樂
NT 1160


Maki Stack

壽司疊疊樂
NT 890


烏邦果3D兒童版

烏邦果3D兒童版
NT 1320


bamboleo

平衡天使
NT 1990


搖搖蘋果樹

搖搖蘋果樹
NT 1490


Penguin Pile-up

冰山疊企鵝
NT 990


Dont Rock the Boat

船轉企鵝
NT 750


team3pink

三人成築
洋紅版
NT 690


三人成築
薄荷版
NT 690


Menara

高塔神廟
NT 1320




結語

練習平衡感與協調性的方式很多種,而桌遊的遊戲目標使每個人會有動力想要完成,每次的遊戲過程都不盡相同,也讓訓練方式有了變化性,每次遊戲結束都能對自己更加有信心,能力的提升只是快樂的附屬品,期盼我們都能因桌遊而享受成長的道路。


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