精選 6 款【番茄鐘 APP】推薦,台灣原創的 APP 風靡全球!

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Pomodoro technique app featured image

近幾年非常火紅的「番茄工作法」,在早期的話,想要使用這個方法,可能真的需要一台番茄鐘計時器,或是設定一台鬧鐘來計時,才能有效控制時間。

不過,在這個智慧型手機發達的時代,肯定少不了相關的番茄鐘 APP,這些 APP 當中,有一款是台灣原創的 APP,竟然已經擁有千萬的下載量,攻下了 9 國的榜單!

番茄工作法簡介

要使用番茄鐘 APP,你需要先了解一下「番茄工作法」,因為這是這些 APP 輔助你的主要核心概念。

番茄工作法,是由法蘭西斯科.西里洛 (Francesco Cirillo) 在 1980 年代所提出來的一個方式,主要用來提升專注力跟工作效率。因為那個時代沒有像現在這麼發達,他為了準備考試,想要讀幾本書,卻一直無法專心,後來他無意間發現,廚房有一個番茄造型的計時器,他就拿來用,結果有效提升了看書效率,後來順利通過考試。

後來他對這個過程進行了研究,並且用系統化的方式傳授給其他人,經過無數的驗證,得出以下最有效的步驟:

  • 1. 設定任務清單
  • 2. 設定番茄鐘 25分鐘,每個任務要幾個番茄鐘
  • 3. 開始工作,直到 25 分鐘番茄鐘響起
  • 4. 在清單上做個記號
  • 5. 休息 5 分鐘
  • 6. 連續 4 個番茄鐘之後,休息 30 分鐘

完成四個番茄鐘之後,通常也花了差不多 2 小時,就可以休息稍微長一點的時間,然後繼續進行下一輪的番茄鐘。

Pomodoro technique schematic

番茄工作法的優點

這邊舉幾個番茄工作法的優點。

因為每個番茄鐘只需要短短的 25 分鐘,這樣的時間段,可以有個目標讓我們比較容易專注,因為時間一拉長的話,往往會感覺到休息時間還很遠,容易失去耐心。

休息也是要讓大腦有一個喘息的機會,吸收剛剛番茄鐘內所做的事情,畢竟「休息是為了走更長遠的路」,大腦也不例外。而如果番茄鐘的時間一拉長,大腦就得持續的運轉,容易疲倦。

而列出來的清單,可以讓你對於工作內容一目瞭然,讓心裡有個準備、有個目標,並且比較好安排工作順序,讓工作效率提升。

以上內容為簡單說明,如果想要更了解關於番茄工作法的內容,你可以
1. 閱讀《番茄工作法》這篇詳細講解的文章

2. 閱讀相關書籍《間歇高效率的番茄工作法》


番茄鐘 APP

專注森林

forest app logo

這是由清大資工研究所的學霸情侶,共同開發出來的一款 APP,當時為了要解決多數「低頭族」的問題,想到可以利用手機遊戲 APP 的方式,來幫助用戶遠離手機,因而開發出了《Forest:專注森林》,並且創立了「時刻科技有限公司」。

在獲得 Google Play 2015 年年度最佳 App 之後,跟種樹組織 Trees for the Future 合作,讓用戶使用 APP 時,也能在非洲種下一棵真實的樹苗,目前已經在非洲種植超過 48 萬棵真樹囉!

how to use forest app

專注森林功能簡介:

  • 「普通模式」:這個 APP 玩法很簡單,就是選擇一棵你想種的樹,然後設定時間,只要通過設定的時間之後,樹苗就會長大,變成一棵樹,種在你的森林裡面。
  • 「白噪音」:我覺得除了遠離手機的功能之外,白噪音是一個很棒的功能,可以點畫面右上角的耳機圖示,打開美妙的聲音,讓心情更加放鬆一些。
  • 「深度專注模式」:更進階的玩法,只要在設定的時間內用手機做其他的事情,離開 APP 畫面的話,會再引導你回到專注森林。強迫你遠離手機,更容易訓練你的專注力。
  • 「多人一起種模式」:這又是難度更高的一個模式,因為可以和很多人一起種樹,只要有某個人稍不注意,就會導致所有人的樹都枯死,有點考驗團隊合作精神。

目前這款 APP 在 Google play 擁有千萬的下載量,並且在 2018 年的時候攻佔了「9 國榜單」!是一款相當熱門的專注 APP!獲獎紀錄如下:

  • 《Google Play 2015 年度最佳 App》
  • 《App Store 2015 年 TV Commercial – Amazing Apps》
  • 《Google Play 2016 年度最佳 App》
  • 《Google Play 2018 最佳社會影響力 App 提名》
  • 《Google Play 2018 編輯精選最佳生產力工具》
  • 《App Store 2018 年度熱門付費 App》
  • 《Google Play 9 國最佳自我提升應用程式》

不過專注森林內有許多功能,要付費升級才能使用。而 iOS 的用戶則需要先小額付費購買,才能下載。

延伸閱讀:白噪音是什麼?助眠、紓壓、專注,還可以安撫寶寶的奇妙聲音



潮汐

潮汐 app logo

這也是不輸專注森林的一款番茄鐘 APP,而且除了番茄鐘之外,還有其他的功能,是一款 CP 值很高的 APP,畢竟在這個有限的手機容量內,能少一款 APP,就像是在幫手機瘦身。

這款廣受歡迎的 APP,Google Play 的下載量也有突破百萬,如果覺得專注力還不夠用的話,想要睡覺、助眠、放鬆、呼吸,這款 APP也能滿足你的需求。

潮汐 APP 三種功能:專注、睡眠、呼吸

潮汐四大功能

  • 「專注」:是番茄鐘 APP 的基本功能,你可以自由選擇你要專注的時間長度,按下播放鍵就可以開始你的番茄鐘工作了,而開始專注之後,還可以開啟聲音場景,來提高專注力。
  • 「睡眠」:可以在這邊設定起床的鬧鐘,然後選擇你想要的聲音場景 (白噪音),進入睡眠畫面之後,可以切換睡前助眠音樂,聽自己喜歡的聲音入睡。
  • 「小憩」:跟睡眠的功能很類似,唯一不一樣的是鬧鐘的部分,睡眠的鬧鐘可以設定到隔天早上,小憩的鬧鐘最多只能設定 2 小時。
  • 「呼吸」:這是這款 APP 比較特別的功能,透過他們獨特的「4-7-8 呼吸法」,幫助你學會正確呼吸,進而達到放鬆、平復情緒、助眠的效果,

我覺得除了功能眾多之外,還可以累積分析你的過往數據。而且畫面乾淨柔和,圖片也很精緻,散發出文青的氣息,讓許多使用者都非常依賴這款 APP。

潮汐 APP 裡面也有會員制,只要註冊登入,加入會員的話,可以享用更多不同的聲音場景,讓聽覺上不那麼單調,畢竟白噪音是這款 APP 主打的特色。



小番茄

tomato app logo

小番茄也是很好用的番茄鐘 APP,只要用電子郵件註冊一下,就可以使用相當多的功能,我個人還蠻喜歡它 APP 裡面報表的呈現方式,乾淨俐落,很快就能了解到自己的專注能力以及數據分析,這樣可以很快找到自己哪些地方還需要改進。

small tomato app user interface

小番茄APP功能概述:

  • 「番茄鐘」:這是這款 APP 主畫面之一,它提供一個標準番茄鐘為 25 分鐘,按下「開始」就會倒數計時,而在開始專注之後,也可以播放 APP 內建的白噪音,讓自己更加專注。
  • 「任務設定」:在個人主頁的選項中,你可以預先設定你要做的任務,再為每個任務設定番茄鐘的數量、任務的優先級以及預計完成的時間,除此之外,還可以做任務分類。
  • 「小組」:小組是這款 APP 比較特別的地方,可以再裡面創建小組,或是加入別人的專注小組,每個小組裡面都可以看到別人專注了多少的時間,藉此來互相督促,一起成長。
  • 「專注森林」:這邊的專注森林比較不一樣,有點像支付寶裡面的螞蟻森林,只要你有完成番茄鐘、登錄 APP或是完成任務,就會有陽光能量跑出來,24 小時候就可以採收了。
  • 「排行榜」:這裡會顯示出使用這款 APP 所有人的排行,有分為番茄時間及森林的排行榜,如果喜歡競爭排行榜的人,也可以把這邊當成你的目標,努力爭奪第一。

用過這款小番茄 APP 之後,可以感覺的到,它就是很標準的番茄鐘 APP,擁有任務的設定、優先順序排列、標準的番茄鐘時間,白噪音以及報表呈現。還提供排行榜跟小組來幫助你互相督促,有目標地前進。光是免費的功能,就非常夠用了,當然也是可以再升級,享用更多優化功能。



Study Bunny

study bunny app logo

再來介紹一款比較不一樣的番茄鐘 APP,結合遊戲的成分很大,用一隻兔子來當你飼養的寵物,可以用你的專注時間來換取更多的金幣跟胡蘿蔔,賺取來的金幣可以在商城買東西。很有趣味性的一款 APP,缺點是只有英文介面。

Study Bunny 功能簡介:

  • 「專注時鐘 Timer」:APP 的功能選單都在介面的右上方,點開第一項就可以設定你的專注時間,可以設定的時間為 5 分鐘到 並且能為每個任務添加顏色跟名稱。
  • 「金幣 Coin」:就像一款養成遊戲一樣,用專注時間賺金幣,金幣可以在商城購買東西給你的兔子,或是購買 APP 的背景圖片,買傢俱或裝飾都是可以的。
  • 「To do list」:可以在這邊添加你想要完成的任務清單,我覺得它的任務設定上很簡單快速,順序也很好排列,是這款 APP 的優點。
  • 「報表」:報表的部分,採直式的瀏覽方式,可以用顏色分類區塊,有點像在瀏覽我們平常使用的日曆 APP,有些人會比較喜歡這樣的瀏覽方式。

撇除英文介面不說,另一個缺點可能就是這款 APP 有廣告,所以不喜歡有廣告的人,就不建議使用這個 APP,不過我有注意到,這 APP 的下載量也不少,有超過 50 萬,可能是真的有人喜歡用養寵物的方式,訓練專注力。


番茄鐘 APP ( iOS 專屬)

Flat Tomato

flat tomato app logo

這款 iOS 專屬的番茄鐘 APP,我覺得真的設計的很精美,主畫面就是一個「時鐘 + 計時器」的設計,這款 APP 有許多手勢上的操作,但是都不複雜,只要習慣之後,就很好上手。

flat tomato app content

Flat Tomato 功能簡介:

  • 「番茄鐘」:主畫面的時鐘會結合我們的所在時區,點一下就會立刻切換成番茄中計時器,開始你的專注時間,或是切換成短暫休息時間,點兩下就會幫這次番茄鐘設定干擾因素,方便日後分析。
  • 「主畫面向左滑」:APP 一般設定的地方,可以設定 APP 的主題、語言,以及手勢滑動的顏色。剛下載時如果是英文介面的話,可以趕快到這邊設定為繁體中文。
  • 「主畫面向右滑」:這邊就是顯是關於 APP 的其他資訊,介紹影片等等的。
  • 「主畫面向下滑」:這邊可以統計你使用這款 APP 專注的數據,只是它要付費才能使用完整的功能。
  • 「主畫面向上滑」:這邊是關於你使用 APP 的成就以及更多操作細節,對於想要訓練專注力的人,成就系統是一個很不錯的方式。

我覺得這款 APP 比較講究手勢的功能,而且畫面很簡潔,許多功能都用手勢的方式隱藏起來,讓你專心使用番茄鐘。

畫面右上角的選項,可以快速設定番茄鐘的每個時間段,並且做每日總結,像是完成什麼事、激勵你的事情、阻礙你的事情、可以改進的地方。



Flora

flora app logo

一開始進入 APP 時,會要求你使用 Facebook 帳號登入,因為他們希望簡化邀請種樹的流程,讓朋友們更容易一起種樹,所以登入 APP 之後,可以很快地邀請有在使用這款 APP 的朋友們,一起加入種樹行列。

flora app content

Flora 使用感覺上會比較像是《Forest:專注森林》,但他們更希望你跟朋友們一起種樹,達到互相督促的目的,APP 的特色有下列幾點:

  • 「番茄鐘」:是最基本的功能,不過它最短可以設定 5 分鐘,開始計時之後,就不能使用 APP 上的其他功能,只能邀請朋友進來一起種樹專注。
  • 「Flora Price」:是這款 APP 的種樹計劃,花費一點錢,之後透過每次完成的番茄鐘,可以累積你的專注時數,累積到 120/60/24小時之後,就可以在地球上種下一棵真樹,
  • 「花園」:這裡顯示你先前所累積的番茄鐘數據,以及你種了多少棵真樹,除此之外,還可以看到朋友們的動態,看看他們都專注了多少的時間,種了多少棵樹。
  • 「偉大航道」:透過每次的專注,你可以解鎖航道上不同的地圖以及不同的種子。

個人覺得這款 APP 比較適合跟朋友一起玩,互相督促,畢竟只要有其他人不專注,就會讓樹枯死,這時候就可以找出讓樹枯死的罪魁禍首。你也可以選擇付點小錢,這樣每次專注的時候可能會更有效,因為不夠專注,錢就白花了,也不能種下真正的樹。


結語

其實每款番茄鐘 APP 都有他們的特色,因為每個人訓練專注力的方式不同,有些人無法獨立訓練專注,可能就需要靠一群朋友來幫忙,互相督促。有些人就比較喜歡養成遊戲,透過飼養虛擬動物,來激勵自己專注力。

雖然訓練方式不同,但是這些 APP 主要目的都是一樣的,代表說專注力是生活與工作當中,很重要的一部份,也是現代人所比較欠缺的能力。

比起專注力,番茄工作法更講究休息,適當的休息時間,可以讓你下個階段更專注,所以在使用 APP 之前,還是需要了解一下什麼是番茄工作法,先摸清楚番茄工作法的原理,可以更快找到使用 APP 的訣竅。

而 APP 方面我個人習慣使用「潮汐」,因為功能比較多之外,報表呈現方式我也比較習慣,所以找到適合自己的 APP 也是很重要的,合適的 APP 可以幫助你更快地達成目標。


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