【精選】5 款白噪音 APP 推薦|超多種聲音選擇而且功能強大

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很多人在工作的時候,都會聽聽白噪音,讓自己能更加專注在工作上,或是在夜晚的時候聽白噪音,讓自己更好入眠。以前可能要用電腦播放,或是另外買一台「除噪助眠機」,不過現在科技那麼發達,手機上就有專門播放白噪音的 APP,而且還是免費的,讓我們可以把白噪音帶著走。

白噪音簡介

白噪音 (White noise),是一種隨機訊號,它在我們人類能聽到的聲音頻率範圍內,表現出穩定、一致性的狀態。由於這個噪音涵蓋的範圍比較廣,就像白光包含了其他顏色的光,所以被稱作「白噪音」。

白噪音的聲音聽起來,像是收音機沒訊號時的沙沙聲,或是吹風機、電風扇的聲音。比較廣義的白噪音,包含來自大自然的聲音,例如水流聲、下雨聲、溫泉聲…等等,這類較悅耳的噪音,也可以被稱作粉紅噪音

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主要功效

很多人聽白噪音,主要是它有幾個用途,提升專注力、助眠以及用來安撫寶寶。

1. 提升專注力
為什麼我們會專注力不足,有可能是我們處於非常安靜的環境之下,只要有一點點風吹草動,都會分散我們的注意力,甚至連針掉到地上的聲音都能聽到,平時在家沒事,在很安靜的客廳裏面,我也能很清楚地聽見時鐘的秒針轉動的聲音。

白噪音的功效,就是製造一個不太安靜的環境,來屏蔽掉這些突兀的聲音,這樣就不用時常被聲音打擾,而擾亂自己專注的步伐。

2. 幫助睡眠
睡眠的學問很大,能不能睡一個好覺,除了床之外,聲音也是一個關鍵。我們在睡覺的時候,其實聽覺還是隨時待命的狀態,如果環境的聲音突然產生變化,你就有可能醒過來,還可能花很長的時間才能再次入睡。

如果聽到聲音你沒醒過來,這些聽到的聲音訊息,仍然會傳給大腦,這時候大腦又會運轉,導致你想要翻身,晚上的深層睡眠也會減少。

在睡覺時聽白噪音,可以減少或屏蔽環境聲音的變化,調節腦波,讓你睡得更安穩一些。

woman sleeping

3. 安撫寶寶
新手爸媽安撫不了寶寶,或是寶寶睡不安穩的時候,有時候也會選擇用白噪音,是因為寶寶在媽媽肚子時,沒聽過外面世界的聲音,而肚子裡比較像是白噪音的環境,所以寶寶比較熟悉。

因此,當你真的安撫不了寶寶的時候,也可以讓寶寶們聽聽他們熟悉的白噪音,或許就能讓他們安定下來。而這一方面,更多人會比較建議用粉紅噪音。

延伸閱讀:【粉紅噪音】似乎比白噪音更討喜!原來有這個優勢


白噪音 APP

以下推薦 5 款「白噪音 APP」,都是比較精挑細選過的,功能很多,聲音場景也不少,雖然有些廣告比較多,但是還算是耐用型的,由於有些 APP 可能只有 iOS 版本或 Android 版本,所以這方面會做一下裝置類型的分類。

潮汐

潮汐 APP

「潮汐」,它裡面的白噪音選項相當多,而且很多都可以免費下載來聽,我自己也很喜歡用這款 APP。它主要的 5 個功能是:專注、睡眠、小憩、呼吸、冥想

它裡面有許多不同的「聲音場景」,都已經幫你分類好了,像是助眠、專注、放鬆、冥想、自然、都市、旋律…等等。每個類別都有幾個免費的白噪音可以用,當然也可以加入會員,來獲取更多不同的聲音。

而對於專注的功能,這款 APP 也有採用很熱門的「番茄工作法」,讓你在工作上可以更專注,提升效率,所以他也算是一個番茄鐘 APP,番茄鐘的部分,可以調整適合自己的專注時間與休息時間。

延伸閱讀:【番茄工作法】是什麼?25 分鐘讓你邁向專注的高效人生

潮汐 APP 三種功能:專注、睡眠、呼吸

它裡面除了睡眠與專注之外,還提供一種「4-7-8 呼吸法」,幫助你調整呼吸幫助你調整呼吸、平衡呼吸,用正確的方式來讓你放鬆、平復情緒。

最後介紹一下「冥想」,冥想有助於放鬆心靈,它會教你一些冥想的基礎,呼吸練習、身體掃描、思維訓練、情緒感知,用人聲引導你去做一些動作,或是在腦海裡想像一些事物,讓你感受很多不同層面的東西,進而達到放鬆的效果。

而你在使用完這些 APP 功能之後,所有的數據都會記錄在它的後台中,並且分析這些數據,顯示在 APP 數據庫當中,讓你方便了解自己的睡眠狀況、專注程度,找出問題點並改善它。

這款 APP 適合的族群:

  • 1. 睡眠不好、常常失眠的人
  • 2. 常常分心、專注不了的人
  • 3. 長期焦慮、精神疲憊的人
  • 4. 喜歡冥想的人


白噪音 APP (iOS)

小睡眠

small sleep app logo

這款「小睡眠」功能眾多,助眠、專注、哄寶寶等等基本功能通通都有,而且內容量真的很豐富!能挑選的聲音種類也很多,雖然有些是簡體字,不過常常使用就會習慣了,它裡面最多可以搭配 3 種不同的聲音組合。

如果你是想要好好睡覺,可以選擇各種類型的助眠音樂,還有讓人放鬆療癒的 ASMR 音效

另外,也可以選擇專門引導睡眠的催眠師錄音,讓它們來引導你好好入睡,只有少數白噪音 APP 會有這樣的功能。

而如果是想要中午休息一下,「小憩」的部分也有不同的選擇,他有提供幾個預設的場景,讓你快速挑選。

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small sleep app user interface2

如果要調整呼吸,APP 也有許多調整呼吸的方法,有比較著名的「478 呼吸法」,或是冥想呼吸法、均等放鬆呼吸法..等等,比較特別的版本,就必須開通 VIP,才能解鎖。

整體來說,這款 APP 功能真的很完整,使用人數也很多,還有社群及電臺的功能,太多的功能與聲音種類,讓我很難只寫在這篇文章內,還是直接下載來體驗看看吧。



白噪聲 3D

white noise 3d app logo

這款白噪音 3D,在主畫面就直接可以打開各種白噪音,而且可以根據自己的喜好挑選,同時能調整音量,而且可以一次播放多個白噪音,自由搭配,也是一款很方便的 APP。小缺點就是廣告稍多,不過我注意到要移除它的廣告,並不需要太多錢。

比較有趣的是,除了裡面各種聲音場景之外,它還有「錄音」的功能,你可以把自己的聲音或自己製造的聲音錄進去,做成一個錄音檔,APP 會幫你存放在錄音列表裡面。

white noise 3d app user interface1
white noise 3d app user interface2

如果你覺得 APP 原本預設的白噪音不夠用,你也可以到「音效列表」裡面額外下載,聲音種類也非常多,只不過它沒有分類。如果怕 APP 播放太久,下面有定時開關的功能,讓你自己調整播放時間。

很多人喜歡這款 APP 的原因是,它主題簡潔乾淨,純粹黑白的介面,操作起來很簡單。


白噪音 APP (Android)

雨聲 – 睡眠和放鬆

雨聲-睡眠和放鬆

「雨聲」這款 APP 已經擁有超過 500 萬的下載量了,是相當熱門的一款白噪音 APP!它是專門播放跟雨聲或水聲相關的白噪音。比較好玩的是,當你點進去每個白噪音場景後,除了原本預設的聲音之外,你還可以自己添加其他聲音進去。

可以添加的聲音有三種類型,包括「樂器」、「動物」、「自然性質」三種類型,也就是你可以自由搭配自己喜歡的白噪音場景,每一種聲音都可以調整音量大小,最多的組合模式,就是 〔1 個預設聲音 + 3 個其他類型的聲音〕。

Sound Sleep - Relaxing Sounds and White Noise

這個 APP 廣告不少,所以切換聲音的時候,會跳出一段廣告讓你看完,如果想要完全移除廣告,也要負擔一筆費用,約為 1570 元,這個部分就要自行做斟酌囉。



白噪聲

白噪聲 APP

白噪聲這款 APP 在 Google Play 擁有了百萬的下載量,它跟上面「雨聲」有點像,不過 APP 介面上差比較多,主畫面有 16 個格子,分別為 16 種不同的白噪音,只要點一下格子,就會開始播放該格子的白噪音,同時也可以在格子內調整白噪音的音量。

更特別的是,這個組合可以是更多樣化的,它可以同時播放 10 種白噪音!你可以播放兩三種大自然的聲音,還可以同時播放一些日常生活的聲音,像是風扇或是汽車聲。

white noise app for android

如果你很喜歡某一種組合的音樂,可以把它收藏起來,APP 就會幫你把組合的音樂跟音量都記錄起來,放進收藏夾裡面。收藏夾裡面也有原本預設的聲音組合,也很適合聽聽看。

「白噪聲」跟「雨聲」這兩款 APP 比較可惜的是,它們都沒有數據分析紀錄的功能,就只是純粹的白噪音 APP。


APP 資料統整

特色 iOS Android
潮汐專注、睡眠
呼吸、冥想
數據分析
下載下載
小睡眠專注、睡眠
呼吸、冥想
社群、電臺
聲音種類多
數據分析
3 種聲音搭配
下載
白噪聲3D畫面簡潔
可錄音
多種聲音搭配
下載
雨聲雨聲、水聲
選項單純
4 種聲音搭配
下載
白噪聲圖像化界面
介面操作單純
16 種聲音搭配
下載


結語

看完這麼多的白噪音 APP,想必能找的適合自己的那一款,很多功能都很完善,聲音種類也超多,雖然有幾款 APP 的廣告有點多,但既然是免費的,其實已經算很好用了。

如果想要好好改善自己的睡眠,或是提高專注力,可以盡量去選擇有紀錄數據功能的 APP,讓你在之後可以看 APP 後台分析,再針對自己的問題做調整。

我自己是使用「潮汐」這款 APP,主要是因為 iOS 跟 Android 的系統我都有在用,所以避免麻煩,我決定還是用兩種系統都有的 APP,日後要切換會比較方便,數據也不會遺失。

如果你有推薦的白噪音 APP
歡迎在底下留言喔!


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