白噪音機 / 除噪助眠器【推薦】5 個選購重點輕鬆挑好貨

white noise machine featured image

你在晚上想睡覺的時候,常常睡不著嗎?還是每次都要躺很久才能入睡?總是睡不飽。或許你可以試試看除噪助眠機,也就是白噪音機,在國外,有很多人會在晚上的時候,聽白噪音來幫自己入眠,並且還能獲得良好的睡眠品質。

因此市面上已經推出很多類型的白噪音機,只是品牌太多了,不知道該從哪裡挑起,所以本篇文章提供挑選白噪音機的一些技巧,讓你能找到選購方向,買到適合自己的「除噪助眠器」。


白噪音是什麼?

在選購之前,如果你不知道白噪音是什麼,我先帶你簡單了解一下。

白噪音 (White noise),又稱白雜訊或白噪聲,它是在我們人類可以聽到的頻率範圍內,均勻穩定有規律的一種噪音,每個頻率上的功率都差不多,有一致性,有的聽起來像嗡嗡嗡,或是沙沙沙的聲音。

舉個比較簡單的例子,就是收音機的沙沙聲,或是電風扇的聲音。


白噪音如何幫助睡眠?

如果你平時在睡覺的時候,可以先觀察或感覺一下周圍環境,讓你睡不著的原因是什麼?

過於安靜的環境:
你可能會發現有時候很容易就睡著了,但有時候越想睡卻又睡不著,或是睡了又突然醒過來,這都有可能就是因為你的房間「太過安靜」,才導致你沒有好的睡眠品質,那為什麼會這樣呢?

當你的房間太過於安靜的時候,你就很容易注意到一些很細微的聲音,像我自己的經驗就是,在睡前常常會聽到時鐘的秒針在震動的聲音。這些細小的聲音在非常安靜的環境裡,就會變得很大聲,而且很容易吸引你的注意,所以讓你不能很快地入睡。

由於我們的聽覺系統在晚上是處於「待機的狀態」,只要晚上的環境,有任何聲音上的變化,或是突如其來的聲響,這些聲音訊號依舊會傳入你的大腦,有可能會改變你的心律或血壓,讓你不自覺翻身,甚至產生警覺性而醒過來。「太過安靜」的環境反而會影響睡眠品質。

水滴聲

解決辦法:
所以白噪音的作用就是製造一個「不太安靜的環境」,但它是有規律聲音,這些白噪音可以屏蔽掉大多數的聲音。這樣你的大腦就不太會察覺那些「突發的聲音」或「聲音的變化」,讓你擁有一個穩定的睡眠環境,因此能更好地入睡。

延伸閱讀:白噪音是什麼?助眠、紓壓、專注,還可以安撫寶寶的奇妙聲音


選購重點技巧

噪音輸出方式

「自然產生」:
有些除噪助眠器它產生噪音的方式,會在助眠器裡面裝一顆「風扇」,藉由轉動風扇的方式產生白噪音,而且不同的轉速也會產生不同層次的噪音,這種白噪音聽上去會比較自然。只是這種白噪音機,機器本身可能會有些微震動,用比較久的話,容易因為風扇老舊,而產生嘎嘎嘎的不良噪音。

「電子合成」:
另一種就是電子合成的白噪音,這類型的助眠器,白噪音種類就會比較多,不會很快就聽膩了,而且可以適用於更多不同場景。由於是電子合成的音樂,所以助眠器的構造比較簡單,可以做得比較輕便,也不太會有震動,理論上會比較耐用。


聲音種類

聲音的種類也是很重要的選購條件,因為白噪音除了最原始的那種之外,還包含了其他類型的聲音。主要還是要能幫助你睡眠的白噪音就好,這個部分比較看個人喜好,因為有些人喜歡蟲鳴鳥叫聲、有些人則偏愛大自然音樂。

大自然的聲音:
下雨聲、水流聲、風聲、沙漠聲、瀑布聲…等等,類似粉紅噪音

日常生活的聲音:
常見的有風扇聲、吹風機聲,其它還有圖書館聲、打字機聲、公路聲、寫字聲…等等。

raining white noise


音量

音量是一個很重要的條件,每個人對音量的感受都不同,但如果除噪助眠器的音量太大聲的話,反而會讓白噪音變成真正的噪音,所以,可不可以調整合適的音量很重要。

很多助眠器的音量都滿大聲的,所以盡量還是要可以調到 50 分貝以下,避免影響到我們的聽力。但是音量也不能太低,不然就失去屏蔽聲音的效果了。


電源

電源的選擇,取決於你使用除噪助眠器的方式,主要分成插座式與電池式。

「插座式」
如果你只會放在固定場所,或是需要長時間使用的話,就適合用插座,避免用到一半就沒電了。

「電池式」
如果你需要常常更換地點,或很常外出,那就很需要助眠器加裝電池的功能,讓你在外面也可以使用,只是可能要多準備幾顆電池,以防到時候用到一半沒電,進而影響到工作或睡眠。


適用對象

適用對象也是挑選的重點之一,主要可以分為一般人跟兒童嬰兒使用的白噪音。

「兒童嬰兒使用」
為什麼兒童跟嬰兒的要特別分類出來呢?原因主要是這個群體處於發育成長的敏感階段,根據近幾年對實驗白老鼠的研究,發現白噪音的聲音太大,或是長期聽白噪音,會阻礙它們的大腦發展,對空間的判讀也會受到影響。也就是說,不良的白噪音,可能會影響兒童或嬰兒的聽力跟大腦的發展

所以對嬰兒來說,大多數會使用到所謂的「粉紅噪音」,聲音比較悅耳,偏向中低頻率,而且也可以挑選能設定時間的白噪音機,不讓他們聽太久。

「一般人使用」
除了兒童以下的群體之外,基本上我們聽白噪音比較不會有負面效果,多數人都能透過白噪音助眠跟提高專注力,只要調整合適的音量,跟挑選能讓你聽習慣的白噪音即可。


其他功能

計時器
一般來說,有些人需要白噪音來助眠,一旦入睡之後,可能就不需要再聽白噪音,這時候如果助眠器有計時的功能,就不用讓他播放整晚的白噪音了。而對於幼兒來說,計時器也很重要,既可以幫他們入睡,又可以省去關掉助眠器的麻煩。

記憶功能:
如果用過白噪音機之後,發現你特別喜歡特定頻率或音量的白噪音,但是卻沒辦法把他們記錄下來,那就很可惜,所以助眠器有記憶功能對於某些人來說,是相當重要的選購條件,可以避免重複設定的麻煩。

替代功能:
現在除噪助眠器也會有不少的替代功能,有些可以配對藍芽,把助眠器當作藍芽音響使用,畢竟手機播放跟喇叭音響播放的感覺,還是不一樣的。如果你是多功能派的,買有替代功能的助眠器,也可以讓錢花得比較值得。

體積及重量:
對於經常移動的朋友們來說,行李的重量當然是越輕便越好,即便是一台白噪音機,也有各種大小及重量,當然如果越是輕便,可能就要犧牲一部份的功能,所以在功能及重量大小方面需要找一個平衡點。


除噪助眠機推薦

LectroFan 除噪助眠機


《LectroFan》是國外一款很熱賣的產品,在美國亞馬遜上有相當好的評價,有上千條好評,而且熱銷數十萬台!獲得 Health.com 評選,美國紐約時報專文推薦,也獲得了許多部落客的推薦,之前還有非凡、三立跟 TVBS 的電視節目都有介紹過這款產品。

由於除噪助眠機不是醫療產品,而只是一種輔助睡眠產品,只能幫你改善聲音環境。如果是因為身體生重病或有心理壓力而睡不好,還是去看一下醫生比較好。

它原始的設計提供了【10 種風扇聲 & 10 種白噪音】。依據台灣代理商的官網資訊,提到它使用的是有專利的演算法,可以隨機產生噪音,讓人聽起來感覺自然而不重複。

內容物
LectroFan 除噪助眠器x1、充電線x1、說明保固書x1

產品規格
定時器:有,1 ~ 12 小時
電壓:100-240V (全球通用電壓,不可充電使用)
保固:一年
音量:31 ~ 80 分貝
尺寸:11.0 x 11.0 x 8.0 (cm)
耳機孔:無
產地:美國設計中國組裝


HOMEDICS SS-2000 除噪助眠機


《HOMEDICS SS-2000》是非常經典的一款除噪助眠機,在美國亞馬遜上超過上萬個評價,還擁有美國睡眠協會認證品牌 ,也是台灣 W Hotel 指定專用機種

除了可以插電使用之外,產品尺寸輕巧也能裝電池,所以可以隨時輕鬆帶著走,內建 6 種白噪音,包括:白噪音、雷聲、海洋、溪流、夏夜、雨聲。可以調整音量,也具備定時關機功能,

可以解決震耳鼾聲的問題,改善你的睡眠品質,還可以讓你更專注在閱讀,並且讓工作環境隔離吵雜的環境。

內容物
HOMEDICS SS-2000 除噪助眠機x1、電源線x1、說明保固書x1 

產品規格
定時器:可設定 15、30、60 分鐘後關閉 
電壓:100-240V 
電池:AA(3號)電池四顆 (不附電池)
保固:一年 
音量:可調整
尺寸:14.5 x 16.5 x 3.8 (cm)
重量:200 (g) 
產地:美國設計中國組裝 


Marpac Dohm ELITE 除噪助眠機


Marpac 是美國經營超過 50 年的品牌,這款《Marpac Dohm ELITE》助眠器,也獲得美國睡眠協會認證,還曾被”紐約時報”在文章中稱讚過,幫助過許多有睡眠問題的人。在 2018 年的時候,已經有新的款式上市。

它裡面會有一顆風扇在轉動,發出的是物理性白噪音,機器外殼有兩個可以轉動的地方,轉動頂部可以調整聲音孔洞來控制音量,轉動側邊可以調整白噪音的頻率高低,個人覺得是很不錯的設計。

由於是機械發出的物理性白噪音,在使用的時候就要小心一些,要避免摔到造成風扇歪掉。

產品規格
電壓:100-120V 
電池:無
電源線長度:約 220 (cm)
保固:總代理保固一年
音量:可調整孔洞數量控制音量
尺寸:直徑 14 (cm)、高度 10 (cm)
重量:730 (g)
產地:美國


THREEWAY TWS-115 日本除噪助眠機


THREEWAY 是一個來自日本的實用生活家電品牌,品牌精神在於創造精巧,提升更好的生活品質及設計,而這台《TWS-115》除噪助眠器是他們的一款質感小家電。

裡面包含了 20 種不同的聲音,包括白噪音、粉紅噪音、棕噪音、灰噪音,其他還有搖籃曲、大自然聲、動物聲…等等,還可以設定四種計時功能,30分鐘、60分鐘、90分鐘、循環模式。

其他功能還有 USB 充電,以及可以接耳機聽,是功能性比較齊全的白噪音機。

內容物
TWS-115 除噪助眠機、USB 轉接線、說明書

產品規格
定時器:30分、60分、90分、循環,時間到自動關機
額定電壓:5V
電池:內建充電鋰電池 (1800MA/H)
保固:一年
音量:可調整
材質:ABS
尺寸:15.8 x 13.8 x 12 (cm)
重量:429 (g)
耳機孔:3.5mm 音源孔
產地:中國


產品比較

LectroFanHOMEDICS
SS-2000
Marpac Dohm
ELITE
THREEWAY
TWS-115

10種
風扇聲
10種
白噪音
6 種
白噪音
物理性
白噪音
20 種
白噪音

美國
睡眠協會
認證
美國
睡眠協會
認證

1 ~ 12
小時
15分
30分
60分
30分
60分
90分
循環

3號電池
四顆
充電鋰電池
(1800MA/H)

可調整
31 ~ 80
分貝
可調整調整孔洞
控制音量
可調整

200 (g) 200 (g) 730 (g)429 (g)

3.5mm
音源孔

美國設計
中國組裝
美國設計
中國組裝
美國中國

24901790
~
1990
2535
~
2880
1590
~
1990
momo
購買
momo
購買
蝦皮商城
購買
momo
購買
yahoo
購買
yahoo
購買
yahoo
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yahoo
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博客來
購買
樂天市場
購買
樂天市場
購買
東森
購買

結語

其實不管是哪一台白噪音機,都有他們的優點,只要你能習慣他們的聲音就好,切記別把音量調太大聲,避免影響到聽力,由其是處於發育階段的小孩子或是嬰兒,使用除噪助眠器的時候要格外注意。

如果要挑 CP 值比較高的款式,我覺得可以挑多功能的白噪音機,或是聲音種類較多的款式。雖然網路上或APP有許多白噪音可以播放,但是跟這樣專門做白噪音的機器,聽感上還是會有落差。

不過這些白噪音機最終只是輔助睡眠的角色,最重要的還是要靠自己。因為影響睡眠有非常多的因素,除了聲音的因素之外,還有像是燈光、心理因素、生理因素…等等,如果助眠器可以有效地幫到你的話,那就代表你的睡眠品質跟聲音環境有關係,那就真的太好了,剛好有解決你的問題。

如果用了助眠器之後,發現不是很有效果的話,可能就要再思考看看,是不是生病了,還是最近壓力太大導致的,嚴重的話,還是盡快去看醫生比較好。


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